Trening z dzisiaj 16.04.10 Nogi: Wykroki ze sztangą - 12/22,5kg , 12/25kg , 8/25kg Prostowanie i uginanie Wspięcia na 1 noge 19kg Powiem tak , miałem jeszcze zakwasy na tyłku i po wtorkowym treningu i poprostu nie dałem rade ostatniej seri wykroków , do tego jeszcze dziś WF był dość ostry Plecy: Martwy ciąg 12/50,5kg , 10/53,5kg , 8/56,5kg Drążek [...]
Długo nie pisałem bo był u mnie problem z neostradą a później miałem zjazd i nie było kiedy. W skrócie opiszę co robiłem: 18.01.2012 kickboxing 19.01.2012 drążek - 10 serii po 6 powtórzeń z 7,5 kg w plecaku, zaczęło być ciężko basen - 1400 m żabką 20 - 22.01.2012 uczelnia z dietą było w porządku, ale oczywiście nie na uczelni dziś kickboxing
12.07.2017 - PULL siła + interwały biegowe 1. Przysiady - 5x5 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 80 kg x 5 / 80 kg x 5 /80 kg x 5 /80 kg x 5 /80 kg x 5 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 82 kg x 5 / 82 kg x 5 / 82 kg x 5 / 82 kg x 5 / 82 kg x 5 2. Podciąganie na drążku - 5x5 CC x 5 / +5 kg x 5 /+5 kg x 5 /+5 kg x 5 /+5 kg x 5 /+5 kg x 5 CC x [...]
7.05.2019 PULL Drążek 10 kg x 6, 10 kg x 5, 5 kg x 6, 5 kg x 6, CC x 6, CC x 5+kilka z pomocą Wioslowanie sztanga z racka 4x5 na 80 kg, 1x5 na 85 kg Przyciaganie na maszynie 36 lbs x 15, 41 lbs x 10, 46 lbs x 8x3 Wioslowanie na wyciągu uchwyt V 80 kg x 10, 90 kg x 8 x 2, 80 kg x 10 Unoszenie w opadzie 7 kg 4x12 Szrugsy 4x10 na 70 kg Uginanie [...]
13.05.2019 PULL Drążek 10 kg x 6 x 3, 5 kg x 6 x 2, guma x 11 Wioslowanie sztanga z racka 3x5 na 85 kg, 2x5 na 90 kg Przyciaganie na maszynie 41 lbs x 12, 46 lbs x 10, 50 lbs x 8 x 2, 54 lbs x 8 Wioslowanie na wyciągu uchwyt V 70 kg x 10, 80 kg x 8 x 3 Unoszenie w opadzie 7 kg 4x12, ost dropset Szrugsy 4x10 na 75 kg Uginanie sztanga 25 kg x 12, [...]
Trening zaliczony%-) Na pewno nikogo nie zdziwi jak powiem, że boli mnie tyłek. I to konkretnie tak jak bym się pocięła żyletkami. Piekło nie raj:-{ Ale ale w MC pękło 65 kg8-)8-)8-) 1. MC 10 x 50 kg, 10 x 60 kg, 4 x 65 kg. 2a. Skos - 10 x 18 kg, 10 x 20 kg, 10 x 22 kg - było ciężko na lewej ręce. 2 b. Drążek - 10 x 35 kg, 40 kg, 35 kg 3a. wznosy [...]
Heh nie trzeba być specem zeby sie dopatrzeć uchybień:P Po pierwsze ćwicz 1dzień-klatka biceps 2.plecy triceps 3.barki,kaptury,przedramie Całkowicie śmieszy mnie twój terning pleców:P 4 dzień Plecy 1. Stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 10,10,10 2. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce [...]
Jeżeli teraz mam 1 trening KM 3 godzinny w środę to zwiększyć ilość treningów siłowych do 3 ? czy pozostać przy tych 2 ? Mój plan wygląda teraz tak : A: 1. przysiad 10,8,6 2. wyciskanie skos górny 10,8,6 3. drażek 10,8,6 4. obrót kontaktowy - ćwiczenie na brzuch 10,8,6 B: 1. MC 10,8,6 2. wyciskanie skos górny 10,8,6 3. drążek 10,8,6 4. obrót [...]
5.11. 2019 - PULL B2 1. Podciąganie na drążku CC x 6, 10 kg x 9, CC x 9 2. Wioslo leżąc na ławce hantlami 16 kg x 8, 20 kg x 9, 16 kg x 12 3. Przysiad 20 kg x 20, 40 kg x 8, 60 kg x 8, 80 kg x 8, 100 kg x 5, 120 kg x 7, 100 kg x 11 4. Wyciskanie nogami na Smithie 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 8, 100 kg x 20, 100 kg x 18 5. Hack squat 60 [...]
Może zacznę od d&^y strony. Wybór siłowni - chybiony masakrycznie. Nie mam opcji na zrobienie siadu, musiałem robić na smith'cie. Suwnica też mega średnia i już żałuję, że dałem się udu*&^ć na miesiąc czasu. Ale cóż zrobić, jakoś przetrwam. Drążek robiłem podchwytem, ale nie domykałem kciukiem. Wiosło na wyciągu, nie było wolnej sztangi żeby [...]
Dobra.. szczegoliki: Zaczalem cwiczyc w lipcu rok temu i do listopada jechalem tym planem: A Przysiad 10/8/8 Wycisk na plaskiej 10/8/8 Drazek 10/10/10 Rozpietki 10/10 Biceps 10/10 B MC 10/8/8 pompki na poreczach ( wersja na klate ) 10/10/8 wycisk na barki zza glowy 10/8/8 wioslowanie sztanga podchwytem 10/10/8 triceps Po tym planie przytylem ok 6 [...]
CZWARTEK - DT Siema. Nie było mnie tutaj od 2 dni - nie było czasu. Postanowiłem, że będę dodawał posty tylko z dni treningowych. Nie chce was zanudzać tym, że autobus mi uciekł czy na wfie graliśmy w siate (chyba nie to was interesuje w tym dzienniku). Więc posty będą 3 razy w tygodniu, jeżeli się nic nie zmieni wt-czw-sb POSIŁKI 6.40 jajecznica [...]
CZWARTEK - DT Siema. Nie było mnie tutaj od 2 dni - nie było czasu. Postanowiłem, że będę dodawał posty tylko z dni treningowych. Nie chce was zanudzać tym, że autobus mi uciekł czy na wfie graliśmy w siate (chyba nie to was interesuje w tym dzienniku). Więc posty będą 3 razy w tygodniu, jeżeli się nic nie zmieni wt-czw-sb POSIŁKI 6.40 jajecznica [...]